brzuch nie

ale mysle ze teraz sie wszytko ruszy do przodu ogólnie spadki w tym miesiacu łydka -0,5 biodra -2,5 talia -3 brzuch -1 lub 2 waga nie wiem powinnam jutro podam, ogolnie to dostałam dzisiaj okres tak wiec nie wiem na ile pomiar jest wiarygodn, zdjecia byly na szybko wczoraj robione

teraz to mi sie juz nic a nic nie chce jeszc ale mam grube nogi i ten brzuch fujj, nogi nie maja zadnego ksztaltu ... vena wstawiłam wskoczyły na strone wczesniej Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-19 22:30:00

ja widze ze tu ostra rywalizacja brzuch kontra biordra korcze czuje sie ostatnio masakrycznie dzisaj znowu caly dzien na lezeniu i tyle... zawroty glowy i wogole jakos nie fajnie.. na jutro porzadny jadlospis musze sobie zrobi i na silke po pracy pobiegne.. od poniedzialku jednak zazczne dietke bo bez niej nie czuje sie zbyt dobrze... i chyba [...]

[...] x15 na strone i brzuszki klasyczne x20 Mozesz tak robic co drugi dzien dodajac sobie co drugi trening pierw 5 powtorzen, pozniej dodatkowe cwiczenie na dol, pozniej na gore brzucha i pozniej na bok brzucha. Spokojnie w domu ladnie brzuch da sie wycwiczyc No zobaczymy co z dieta, buntuje sie twoj organizm, ale nie szkodzi, przejdzie mu w ciagu [...]

Heheh Wlasnie 12 tyg czlowiek sie katuje i efekty sa ale nie zawsze takie jakbysmy sie spodziewali...ale nie wiem jak Wy, ja jak se pojem 1 dzien to mam brzuch jak kobieta w ciazy i musze sie go 3 dni pozbywac moze to wina BRAAKKUUU miesni wszelakich

[...] w przyszłym tyg juz będzie Podciąganie na drażku 8,8,7,7 - tutaj lekko odczuwalny ból, ale nie jakiś straszny Wiosło sztangą podchwytem *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg *8x110kg Wiosło hantlem *12x20kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg +tył barków +brzuch jak widać trening spokojny, szaleństw nie było, bark się odezwał trochę przy podciąganiu tylko ;)

[...] z sztangą stojąc - chwyt szerszy niż barki *12x15kg *12x25kg *10x35kg *10x45kg Uginanie z supinacją *3x10x20kg uginanie z hantlem w opadzie tułowia *2s x 15powt x 10kg +brzuch W martwym ruszam z akcją, 200+ BEZ pasków w serii 180kg x 4 odstawiałem po każdym powtórzeniu poprawiałem chwyt machałem kolejny raz, prostowniki miały moc na 1-2 [...]

[...] plecy i bice MC 2sr *10x100kg *10x125kg *10x150kg *7x170kg Podciąganie na drążu 3s po 8 powt Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s Sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4s ostatnia 8x110 - przedostatnia sztabka Wiosło hantlem 3s x10 x30kg na dobicie Młotki *15x10kg *10x15kg *10x20kg Uginanie stojąc *3x15x30kg mega fitnessowy ruch [...]

Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] nie pytam, sam umiem ustalić, dziękuję. A co do ankiety, to po co jest ona, pytam tylko o teoretyczną zasade układania treningów, pytam czy jest ułożony odpowiednio i co byście zmienili. Objaśnienie? Barki i brzuch są robione jeśli nie były robione dzień wcześniej, mi to się wydaje proste. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 19:36:48

[...] /8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. [...]

Codziennie brzuch to wcale nie jest dobry pomysł. To odporne mięśnie ale jak są zmęczone to zaczynają pracować za nie zginacze bioder. Jak te się przykurczą to problemy wylazą w wielu ćwiczeniach, mobilność siądzie itp. Wystarczy ten brzuch 3 razy przećwiczyć i to nie za dużą objętością.

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] gardlo mnie dopladlo, siedzialam po koldra i kocami zawinieta w szlafrok i wciaz mi bylo zimno. musze to jakos kontrolowac zeby nie doszlo do koniecznosci antybiotyku. brzuch rowniez od wczoraj cos manifestuje. wyrzucam make kokosowa bo nie jestem jej pewna. wciaz nie mam opcji generowania rzutu miski nie wiem jak to naprawic, wiec poki co [...]

Piorytet Klata jak chcesz aby klata byla PRIO to daj ja na poczatku calego treningu Plan A: Klatka - Wyciskanie hantli na dodatniej 5x12 Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - tylko dwojke tutaj atakujesz, dorzuc przysiad bulgarski Plecy - Wiosłowanie sztangą 4x10 Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 Biceps - Uginanie sztangi na [...]

[...] Jedznie wszystkiego na co była ochota, ogólnie lenistwo. W styczniu urodziłam drugą córkę. Byłam podlamana tym jak wyglądalam. Myślałam matko tyle pracy poszlo w pi... I ten brzuch zwiotczaly i wiszący. Ale powiedziałam sobie raz sie udało schudnąć, uda sie znowu. Po prostu rob swoje i nie myśl za dużo czy spada ta waga, czy spadają obwody. [...]

[...] rampa "3" mozesz takze zrobic taki uklad: 2 x tyg. 1 dzien: - push press - pendlay rows - przysiad 2 dzien - podrzut lub high pull(pelne wersje-z gleby) - pompki na poreczach - drazek + dodatki 1cw. z grupy(brzuch;lydki;bic/tric) parametry typowe: 3-4 x 8-12(lub 15-20 lydki,brzuch) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 13:56:15

[...] korzenne i kawałek makowca, myślę że zjadłam mniej niż wrzuciłam w dziennik bo cała paczka miała 350g a ja nie zeżarłam 1/3 pudełka ;) jest plus tej wpadki - tak mnie bolał brzuch, że mam dość słodyczy na co najmniej miesiąc, Niedziela DNT relaks w jakuzzi i w saunie, trochę bolały mnie plecy, robiłam w sobotę elementy z treningu powięziowego i [...]

[...] 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. "Face pull" 3*12 12*(2*2kg) 12*(2*4kg) 12*(2*4kg) 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg Poćwiczyłam jeszcze brzuch i trochę core komentarz: A. Pull ups - coraz lepiej ale nie dam rady zrobić od razu 15, zrobiłam 3 serie po 5, oczywiście opuszczanie a nie podciąganie }:-( B. [...]

[...] oddychania przeponą było lepiej, ale muszę dużo nad tym trenować. Zaproponował, że mogę zakładać sobie pas, nie dla ochrony pleców ale luźno, brać oddech przeponą, spinać brzuch i czuć wtedy cały czas, że pas jest mocno przylegający, przy wydechu jest luźny, co o tym sądzicie? B. RDL Bardzo ładnie C. Hip Thrust Ogólnie dobrze, małe korekty jak [...]